La prueba física

Cinco ejercicios, y dos que no encontrarás en ninguna otra oposición de seguridad: el acuático y el arrastre de maniquí.

Última actualización: 8 de agosto de 2026

Datos clave

La segunda prueba es de carácter obligatorio y eliminatorio y se califica de 0 a 10 puntos. En la convocatoria 81/25 constó de cinco ejercicios.

Los cinco ejercicios

Los baremos, marcas y condiciones exactas los fija el anexo correspondiente de cada convocatoria. Consúltalo siempre: las cifras que circulan proceden de convocatorias distintas.

Por qué no publicamos marcas ni baremos

En la red hay listas muy concretas: los kilos de la presión sobre banco, el peso del maniquí, los paliers que hay que completar en la carrera lanzadera, los tiempos del ejercicio acuático y el número de intentos permitidos en cada ejercicio. Aquí no encontrarás ninguna, y la razón no es pudor editorial.

Todas esas cifras proceden de una sola fuente. Ninguna se ha podido contrastar con una segunda fuente independiente ni con el texto del anexo publicado en el DOGC. Una marca de fuente única no es una marca dudosa: es una marca desconocida con apariencia de dato.

La consecuencia práctica para ti es sencilla y es la misma que aplica cualquier preparador serio: entrena contra el anexo de tu convocatoria, no contra lo que has leído en un foro. Si una cifra no la puedes rastrear hasta una publicación oficial, trátala como una hipótesis y déjate margen por encima.

Qué consta del baremo y qué queda abierto

Lo que sí se puede afirmar con solidez es el marco. Los ejercicios son cinco —carrera lanzadera, circuito de agilidad, ejercicio acuático, presión sobre banco y arrastre de maniquí—, el baremo figura en el anexo de la convocatoria y se diferencia por sexo. Una de las fuentes consultadas enumera cinco y acto seguido dice «seis»: son cinco.

Y hay una cuestión que queda abierta y que preferimos dejar abierta: si el baremo establece además tramos de edad. Dos fuentes sostienen que solo se diferencia por sexo y una tercera afirma que también por edad. No hemos podido resolver la contradicción, de modo que aquí no decimos ni que los haya ni que no los haya.

Si tienes treinta y cinco o cuarenta años, esa es una diferencia que te puede cambiar la planificación entera, y por eso mismo merece una comprobación directa en el anexo y no una respuesta cómoda por nuestra parte.

Los dos ejercicios que hacen diferente esta prueba

El ejercicio acuático

Es, probablemente, el filtro más subestimado de todo el proceso. Saber nadar no es opcional en este cuerpo: los rescates en medio acuático, las inundaciones y las intervenciones en ríos y litoral forman parte de la función.

Y tiene una particularidad: la natación es una habilidad técnica, no solo condicional. Quien no ha nadado nunca no la resuelve con condición física; la resuelve con clases y meses de piscina. Es el frente que más antelación exige de todos.

El arrastre de maniquí

Reproduce una tarea real: evacuar a una persona inconsciente. No mide fuerza máxima abstracta sino fuerza aplicada a un gesto concreto, con una técnica que mejora mucho el rendimiento.

Entrenarlo con la técnica correcta —posición baja, agarre estable, tracción con piernas— vale más que aumentar la fuerza bruta.

Los otros tres ejercicios

La carrera lanzadera mide potencia aeróbica con un protocolo progresivo: la velocidad sube por etapas y lo que decide no es la velocidad punta sino la capacidad de aguantar el incremento. Es el ejercicio que más mejora con semanas de trabajo continuado y el que más castiga las preparaciones concentradas en el último mes.

El circuito de agilidad es el más técnico de los cinco. Encadena cambios de dirección, desplazamientos y obstáculos, y el tiempo se gana en las transiciones, no en los tramos rectos. Hacerlo una vez antes no sirve de mucho: lo que sirve es haberlo repetido lo suficiente como para que el recorrido esté memorizado y no haya que pensarlo.

La presión sobre banco evalúa fuerza y resistencia del tren superior. Como el baremo está en el anexo, la única preparación sensata es trabajar la progresión con margen y con técnica correcta, sin buscar el máximo absoluto en las semanas previas: una lesión de hombro en el tramo final del proceso no es un contratiempo, es una eliminación.

Los cinco ejercicios se hacen dentro de la misma prueba, y eso tiene una lectura que suele pasarse por alto: la fatiga acumulada forma parte del examen. Ensayarlos por separado y en días distintos da una foto demasiado optimista de tu estado real.

Las condiciones de la prueba

• Es obligatorio llevar ropa y calzado deportivos.
• Hay que asumir la responsabilidad de encontrarse en las condiciones físicas necesarias.
• Pueden realizarse pruebas antidopaje de manera aleatoria.
• Cada ejercicio tiene sus normas propias y cualquier incumplimiento puede invalidarlo.

Cómo estructurar la preparación

1. Diagnostica los cinco ejercicios por separado. Es habitual ir bien en tres y muy justo en dos.
2. Prioriza el acuático si no nadas bien: es el que más tiempo de calendario exige.
3. Combina resistencia y fuerza en la misma semana; los cinco ejercicios piden cosas distintas.
4. Trabaja la técnica del arrastre y del circuito, no solo la condición.
5. Progresión gradual: una lesión en las semanas previas no es un retraso, es una eliminación.
6. Ensayos completos con los cinco ejercicios encadenados en el tramo final.

El filtro de paso a la prueba

En convocatorias recientes, no todo el que supera la prueba de conocimientos pasa directamente a la física: se ordena por puntuación y se convoca a un número determinado, con cuentas separadas para las plazas reservadas a mujeres y para las no reservadas.

Significa que la nota de conocimientos no sirve solo para aprobar: ordena, y esa ordenación decide quién continúa.

Preguntas frecuentes

¿Qué ejercicios tiene la prueba física de Bomberos de la Generalitat?

En la convocatoria 81/25 constó de cinco: carrera lanzadera, circuito de agilidad, ejercicio acuático, presión sobre banco y arrastre de maniquí.

¿Hay que saber nadar para ser bombero de la Generalitat?

Sí. La prueba física incluye un ejercicio acuático, y el medio acuático forma parte de la función del cuerpo en rescates, inundaciones e intervenciones en ríos y litoral.

¿Qué marcas hay que hacer en la prueba física?

Las marcas y el baremo figuran en el anexo de cada convocatoria. Aquí no publicamos ninguna porque todas las cifras que circulan proceden de una sola fuente y no se han podido contrastar. Lo que sí consta es que el baremo se diferencia por sexo.

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Fuentes oficiales

• Resolución ISP/2428/2026, de 13 de julio, por la que se aprueba el temario de la prueba de conocimientos (DOGC núm. 9709, de 16 de julio de 2026)
• Guía orientativa de estudio de los temas 8 a 34 de la parte específica del temario de bombero/a de primera — Departament d'Interior i Seguretat Pública, actualizada el 24 de julio de 2026
• Resolución ISP/1004/2025, de 22 de marzo, de convocatoria del proceso de selección para proveer 300 plazas de bombero/a de primera de la escala técnica, convocatoria 81/25 (DOGC núm. 9379, de 26 de marzo de 2025)
• Previsión de calendario de la convocatoria 81/25 — Dirección General de Prevención, Extinción de Incendios y Salvamentos
• Instituto de Seguridad Pública de Cataluña — Escuela de Bomberos y Protección Civil

Referencias verificables en el Diari Oficial de la Generalitat de Catalunya y en la web del Departament d'Interior i Seguretat Pública.

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